RENANG GAYA DADA

Renang gaya dada atau Payudara stroke biasa disebut juga dengan nama gaya katak. Karena itu, gaya renang ini mirip sekali dengan cara katak berenang.

Gaya dada dilakukan dalam posisi terlungkup dalam udara (dada nempel ke udara), posisi tubuh stabil, lalu bergerak maju dengan gerakan tangan dan kaki secara simultan. Kaki kedua digerakkan dengan cara menendang-nendang ke luar udara dan Tangan kedua lurus ke arah depan. Kedua tangan lalu dibuka ke samping, ini dibuka kemudian ke melaju ke Arah depan.

Menggunakan gaya dada saat berenang memungkinkan perenang dapat mengambil napas saat mulut sedang berada di atas udara setelah 2 - 4 kali gerakan tangan dan kaki. Namun, gaya dada memiliki kecepatan paling tinggi dibandingkan dengan teknik renang lainnya.

Ketika berenang menggunakan gaya dada, penting untuk memposisikan kepala dan badan dengan benar karena itu dapat membuat Anda berenang lebih efisien serta melindungi leher dari pertahanan.

Sebelum mulai mencoba gaya renang dada, Anda harus mempelajari dan menguasai tekniknya terlebih dahulu agar olahraga renang Anda bisa berjalan dengan maksimal. Anda bisa menggunakan tips berikut untuk berlatih renang gaya dada.
Teknik Berlatih Renang Gaya Dada:

1. pelatihan teknik meluncur

Meluncur merupakan gerakan dasar dari berenang. Gaya meluncur dipakai oleh teknik renang manapun termasuk gaya renang dada. Langkah ini penting dikuasai agar kita tidak perlu takut kompilasi berenang di udara, dapat menyesuaikan suhu dan mengurangi risiko cedera dalam udara.

Berikut Cara Meluncur Saat Berenang:

Berdiri menempel di kolam renang dengan satu kaki menempel di dinding kolam
Posisi badan membungkuk sejajar dengan permukaan air seperti kompilasi rukuk dan posisi tangan lurus kedepan mengapit kedua daun telinga.
Dorong badan kuat-kuat dengan kaki yang menempel di dinding kolam, lalu tubuh Anda akan meluncur ke depan.
Posisi kan tangan, kaki dan tubuh lurus sejajar dengan permukaan udara lalu jaga keseimbangan badan.

2. Latihan Teknik Gerakan Kaki

Gerakan kaki sangat penting karena merupakan sumber gerak Anda di udara. Dengan gerakan kaki yang benar, Anda dapat bergerak dengan cepat dan leluasa di dalam atau di permukaan udara.

Berikut Cara Menggerakkan Kaki Saat Berenang:

Posisi badan terlungkup sejajar dengan udara.
Berpegangan pada dinding kolam renang.
Kepala berada pada permukaan air (bisa bernafas)
Tarik kedua kaki ke Arah samping lalu luruskan kembali seperti katak kompilasi berenang.
Buat lecutan kompilasi kaki akan ditutup.
Lakukan dengan Kondisi kaki rileks.
Ulangi berulang kali hingga gerakan menjadi sempurna.

3. Latihan Teknik Gerakan Tangan

Gerakan tangan tidak kalah pentingnya dengan gerakan kaki. Dari segi tenaga yang dihasilkan tentu saja lebih kuat, namun gerakan tangan yang diperlukan tetap dan membantu kepala kompilasi yang naik ke permukaan untuk mengambil nafas.

Berikut Cara Menggerakkan Tangan Saat Berenang:

Posisikan kaki menempel di dinding kolam renang.
Luruskan kedua tangan dan kepala terlihat jelas dari atas permukaan udara.
Tarik kedua tangan ke arah dada bersamaan sembari mendayung udara dengan telapak tangan.
Latihan ini dapat Anda gunakan dengan bantuan papan seluncur

4. Latihan mengingat Nafas

Pernafasan dalam renang gaya dada dilakukan pada saat tangan ditarik ke samping lalu angkat kepala Anda ke atas sambil mengambil udara. Kepala harus menghadap ke bawah, karena jika menghadap ke depan dapat membebani leher Anda. Lalu lintas udara dalam ruangan.

Pernafasan dilakukan bisa setiap 2 kali gerakan atau 4 kali gerakan. Dapat diandalkan dalam 8 gerakan.

Video Tutorial Cara Renang Gaya Dada

Jika Anda kesulitan untuk mencoba teknik berenang yang sudah dipublikasikan sebelumnya, Anda bisa belajar dengan melihat video langsung.

Selain menyehatkan, berenang juga merupakan olahraga yang menyenangkan. Tidak hanya itu, bahkan Rasulullah pun menganjurkan umatnya untuk berenang. Jika Anda rajin terlibat, tidak mungkin Anda bisa mewakili Indonesia sebagai Atlet Renang pada perlombaan tingkat dunia.

RENANG GAYA KUPU KUPU
Kolam Gaya Kupu-kupu adalah salah satu gaya berenang di mana posisi dada menghadap ke permukaan udara. Kemudian kedua belah lengan dibuka ke bawah secara bersamaan dan digerakkan ke Arah luar sebelum diayunkan ke depan. Sementara untuk kedua belah kaki menendang ke bawah secara bersamaan dan ke atas seperti gerakan sirip ekor ikan atau lumba-lumba. Untuk mengambil nafas hal yang dilakukan adlaah udara dihembuskan dengan kuat-kuat dari mulut dan hidung sebelum kepala muncul dari udara, dan udara dihirup melalui mulut kompilasi kepala keluar di udara luar.

1. Posisi Badan

Dalam renang kita perlu mengingat bahwa badan harus diusahakan sedatar mungkin dengan permukaan udara. Pada renang gaya ini terjadi gerakan naik dan turun sesuai dengan irama kaki dan dan pukulan dolphin. Pada renang gaya bebas, renang gaya dada, dan juga renang gaya punggung tidak dijumpai gerakan naik dan turun seperti gerakan renang gaya kupu-kupu. Dengan adanya gerakan naik dan turun di kolam gaya kupu-kupu maka tahanan depan akan bertambah, jadi untuk menentukan posisi yang rata seperti kolam gaya yang lain tidak mungkin. Namun demikian haruslah meminta perlindungan depan yang dibuat dari gaya kupu-kupu ini sekecil mungkin, dengan berusaha agar posisi badan atau tubuh sedatar mungkin.

Perlu 2 hal yang dapat menghasilkan posisi tubuh yang merampingkan.

Ketika waktu akan bernafas berhasil naik sedikit saja asalkan bagian mulut telah keluar dari permukaan udara dan cukup untuk menghirup udara. Saat sudah mengambil udara dengan cukup, dengan cepat kepala dikembalikan untuk memastikan badan tetap merampingkan.
Saat melakukan tendangan dari kedua kaki yang merupakan pukulan dolphin, berusaha untuk tidak terlalu dalam, karena pukulan yang dalam malah malah mengeluarkan pertahanan depan saja. Tendangan kedua kaki dilakukan dengan menekuk kedua kaki Anda pada persendian lutut kemudian diluruskan kembali dengan cukup keras. Pada saat kedua kaki diusahakan sedkit saja jangan terlalu dalam. Jika terlalu dalam maka tendangan kaki tidak terlalu efisien dan tahanan depan menjadi lebih besar sehingga akan menghasilkan badan atau tubuh yang tidak merampingkan.

2. Gerakan Kaki

Pada gerakan renang gaya kupu-kupu sebenarnya sama dengan gerakan kaki pada gaya bebas. Bedanya hanya di renang gaya bebas gerakan kaki digerkan, sedangkan pada renang gaya kupu-kupu gerakan kaki digerakkan secara bersamaan.

Berikut ini adalah urutan gerakan kaki pada gaya kupu-kupu.

Posisi atau keadaan kaki lurus samapai dengan telapak kaki.
Gerakan kaki ke atas dilakukan dengan kaki membengkokan kaki pada persendian lutut. Kaki bengkoknya tidak besar sehingga hanya sebagian jari-jari kaki saja yang ke luar permukaan udara.
Tendangan kaki ke bawah dilakukan dengan keras pada punggung kaki. Pilih dengan cara meluruskan kedua belah kaki dari sikap membengkok.
Tendangan kaki ini masih berjalan, terlihat sikap lurus dari sikap yang bengkok.
Setelah menendang ke arah bawah. Maka kaki digerakkan ke Arah atas dari posisi kaki yang lurus, kemudian ditekuk pada persendian lutut.

3. Gerakan Lengan

Gerakan lengan pada gaya kupu-kupu harus digerakkan secara bersamaan atau serentak di antara lengan kanan dan kiri.

Gerakan lengan pada gaya kupu-kupu dapat dibagi menjadi 2 yaitu gerakan pemulihan dan gerakan mendayung.

Pemulihan Gerakan

Gerakan pemulihan di lengan adalah gerakan yang dimulai dari gerakan mendayung dan berakhir kompilasi akan mendayung. Setelah tangan keluar dari permukaan air lalu tangan mulai dilemparkan ke depan pada posisi yang rendah di dalam bentuk parabola yang datar. Lakukanlah gerakan tersebut dengan rileks. Kedua tangan masuk ke udara pada titik sedkit di luar bahu. Pada gerakan pemulihan lengan ini dilempukaan oleh serempak dan simetris antara lengan kanan dan kiri.

Dayungan Lengan

Gerakan mendayung pada renang gaya punggung terdiri dari gerakan menarik (pull) dan juga gerakan mendorong (push). Setelah tangan masuk ke dalam udara kemudian mulailah dengan lengan ke arah lurus lalu gerakan berubah arah dengan memutar ke arah dalam. Pada putaran berputar ditekuk kurang lebih 135 derajat pada sudut siku. Gerakan ke dalam ini masih termasuk ke dalam gerakan tarikan (pull). Untuk gerakan selanjutnya yaitu gerakan berubah arah yaitu memutar keluar. Gerakan lengan memutar tersebut merupakan Gerakan Gerakan Lengan. Kemudian jika kita melihat akhir dari dukungan gerakan telapak tangan pada gaya kupu-kupu kompilasi mendayung adalah sebagai berikut.

Setelah telapak tangan mulai masuk ke permukaan udara Gerakanlah ke Arah luar untuk kemudian ke Arah dalam dan selanjutnya keluar lagi untuk gerakan mendayung selesai. Gerakan pada telapak tangan akan membentuk seperti bentuk lubang kunci. Selama gerakan dayungan telapak tangan menyesuaikan gerakannya, pada saat keluar gerakan telapak tangan menghadap keluar, Pada saat putaran ke dalam telapak tangan yang tadinya menghadap keluar menghadap ke dalam dan saat gerakan berputar keluar maka telapak tangan bergerak . Kecepatan untuk bergerak dimulai dari Arah pelan ke Arah keras, jadi kompilasi dorongan harus dilakukan dengan sekeras-kerasnya. Jika kita memperhatikan gerakan lengan pada gaya kupu-kupu sama seperti gerakan pada gaya bebas atau gerakan pemulihan atau gerakan mendayung. Yang dapat membedakan adalah, jika pada gerakan lengan gaya dilakukan dengan berganti antara lengan kanan dan kiri, akan tetapi pada gerakan lengan gaya kupu-kupu ini dilakukan secara serempak dan juga simetris antara lengan kanan dan kiri.

Urutan gerakan lengan pada gaya kupu-kupu adalah sebagai berikut.

Lengan saat akhir hari untuk persiapan pemulihanLengan saat pelaksanaan dengan cara memindahkan lengan ke arah samping permukaan udara.
Lengan saat akhir pemulihan di mana kedua tangan masuk ke permukaan udara di depan kepala di garis bahu.
Kedua lengan masuk ke dalam permukaan air
Kedua lengan mulai untuk melakukan tarikan ke Arah luar.
Kedua lengan mulai bergerak ke Arah dalam masih termasuk dalam tarikan menekuk lengan pada persendian siku.
Kedua lengan mulai dengan gerakan ke arah dalam.
Kedua lengan saat akhir dayungan di mana posisi ibu kedua jari memegang paha.

4. Pernapasan

Proses pernafasan pada renang gaya kupu-kupu sama dengan prosa pernafasan pada renang gaya dada yaitu dengan mengangkat kepala ke depan. Pengangkatan kepala ini dilakukan pada saat aakhir dari gerakan tarikan dan mulai dari gerakan mendorong lengan. Pada saat melakukan pernafasan kepala naik sedikit saja asalkan cukup untuk menghirup udara. Pengambilan nafas ini dilakukan dengan cara menarik nafas lewat mulut dengan cepat, dipindahkannya setelah mengambil nafas yang cukup, kepala dengan cepat diambil kembali agar tidak ditahan depan tidak bertambah. Pengeluaran udara dilakukan di dalam udara dan dikeluarkan dari operasi dengan cepat.

5. Koordinasi Gerakan

Pada renang gaya kupu-kupu harus ada persesuaian antara geraan lengan dan kaki. Khususnya pada sikap tubuh yang naik lengan vertikal, meliuk-liuk seperti ikan dolphin yang berenang. Pada 1 kali putaran lengan terjadi 2 kali putaran pada kaki, keras dan juga lemah. Saat permulaan tarikan dilakukan tendangan kaki yang pertama (keras) dan pada saat dorongan lengan dilakukan tendangan kaki yang kedua (lemah).

Gambar animasi Renang Gaya Kupu-kupu:

RENANG GAYA BEBAS

Bila breast stroke adalah istilah untuk teknik renang gaya dada , maka istilah lain untuk renang dengan gaya bebas disebut juga dengan istilah crawl stroke. Gaya ini di tahun 1844 pertama kali diperlombakan dan para perenang sangat memfavoritkan renang gaya bebas ini sebab memang menjadi teknik yang paling gampang dipelajari.

Tak hanya mudah dibicarakan, gaya bebas merupakan gaya renang paling cepat. Inti dari gaya renang ini adalah dengan meluncur ke permukaan udara di mana bagian dada menempel pada permukaan udara, tepat seperti juga akan gerakan teknik renang gaya kupu-kupu dan dada. Pada gerakan teknik ini, posisi tubuh dan kaki lurus sejajar sambil kepala masuk ke dalam udara.

Untuk dapat menjadi mahir dalam melakukan teknik renang gaya bebas, kita dapat belajar setiap teknik gerakannya dengan benar. Berikut di bawah ini adalah gerakan yang penting untuk dipelajari. Walau memang berjudul “bebas” tetap saja ada teknik yang perlu dibor diperbaiki.

Posisi Tubuh

Berenang dengan gaya bebas tak sesepele itu, posisi tubuh tetap harus tepat dan saat Anda mengatur posisi badan perlu merampingkan. Rampingkan di sini artinya mulai dari kaki hingga kepala sejajar dan lurus. Ini adalah awal kompilasi Anda masuk ke dalam air dan memosisikan diri.

Teknik Meluncur

Sama-sama dengan teknik-teknik renang yang lain, bahkan juga pada gaya renang-kembali , pada gaya-renang-bebas juga memiliki teknik melompat. Melatih cara meluncur mundur penting agar bisa dilepaskan yang berakibat pada cedera anggota tubuh. Maka dari itu, di bawah ini adalah langkah untuk latihan Anda:

Pertama-tama, ambil posisi dengan memegang di tepi kolam renang di mana satu kaki harus menempel di dinding kolam.
Bungkukkan tubuh ke depan dan buat posisinya sejajar dengan permukaan udara sambil juga meluruskan kedua tangan.
Tolakkan kaki yang tadinya menempel di dinding kolan sekuat tenaga dan jaga keseimbangan tubuh serta pertahankan keselamatan tetap lurus.
Pastikan posisi tangan dan kaki tetap lurus sejajar dengan permukaan udara hingga berhenti.
Selama dalam kondisi meluncur, jangan lupa untuk mengambil napas dan usahakan dilakukan dengan benar.
Langkah ini dapat dilakukan berulang kali hingga akhirnya kecepatannya stabil dan sudah melesat jauh ke depan.

(Baca juga: posisi pemain basket - cara memegang raket bulu tangkis )

Teknik Lengan

Pada gerakan lengan atau tangan juga ada tekniknya yang khusus. Supaya teknik renang dalam gaya bebas dapat dilakukan dengan sempurna, ada 2 jenis latihan yang diperlukan untuk Anda coba dan praktikkan, yaitu latihan di tempat serta latihan sambil meluncur. Berikut ini adalah cara latihan yang ditunjuk:

Latihan di Tempat

Saat melakukan latihan gerakan lengan atau tangan di tempat, awali dengan posisi berdiri di mana sambil membungkukkan tubuh dan meluruskan kedua tangan.
Tariklah ke bawah dengan tangan kanan Anda seraya bawa udara hingga akhirnya ada di bawah tubuh.
Saat tangan sudah ada atau sampai di bawah tubuh, bengkokkan cepat atau tekuk siku dan angkat tangan.
Lakukan langkah tersebut pada langkah kanan dan juga kiri.
Diperlukan latihan gerakan berulang untuk bisa menyempurnakan tanpa membuat latihan jadi di tempat yang bisa diselesaikan.

Latihan Sambil Meluncur

Saat melakukan latihan sambil meluncurkan, lakukan untuk memindahkan lebih dulu kedua tangan ke depan lalu berganti dengan tangan ini, mulailah melakukan gerakan mendayung.
Sewaktu mendayung dengan kedua tangan bergantian, miringkanlah tubuh sedikit.
Masukkan tangan ke dalam air satu detik saja, lalu setinggi badan, lakukan latihan ini bisa stabil dan seimbang ke depan.

Teknik Kaki

Setelah posisi tubuh, teknik meluncur dan teknik lengan, teknik gerakan kaki pun menjadi hal yang vital untuk dipelajari juga. Untuk menjadi mahir dalam gerakan kaki, Anda perlu melakukan latihan dengan langkah-langkah berikut:

Rumah Olahraga A - Z Renang

8 Teknik Renang Gaya Bebas dan Gambarnya

Oleh

Rita Nora

Pembaruan Terakhir: 21 Juni 2017 11:11 pagi

Renang adalah salah satu jenis olahraga yang memang paling kerap dipertandingkan, namun juga tak sedikit orang yang melakukan olahraga berenang saat ingin bersantai atau mengalami penurunan berat badan. Banyak orang senang berenang karena menyehatkan juga bisa bersenang-senang bermain air. Ada berbagai macam gaya renang, dan salah satunya adalah teknik renang gaya bebas.

Posisi Tubuh

Teknik Meluncur

Pertama-tama, ambil posisi dengan memegang di tepi kolam renang di mana satu kaki harus menempel di dinding kolam.
Bungkukkan tubuh ke depan dan buat posisinya sejajar dengan permukaan udara sambil juga meluruskan kedua tangan.
Tolakkan kaki yang tadinya menempel di dinding kolan sekuat tenaga dan jaga keseimbangan tubuh serta pertahankan keselamatan tetap lurus.
Pastikan posisi tangan dan kaki tetap lurus sejajar dengan permukaan udara hingga berhenti.
Selama dalam kondisi meluncur, jangan lupa untuk mengambil napas dan usahakan dilakukan dengan benar.
Langkah ini dapat dilakukan berulang kali hingga akhirnya kecepatannya stabil dan sudah melesat jauh ke depan.

Teknik Lengan

Latihan di Tempat

Saat melakukan latihan gerakan lengan atau tangan di tempat, awali dengan posisi berdiri di mana sambil membungkukkan tubuh dan meluruskan kedua tangan.
Tariklah ke bawah dengan tangan kanan Anda seraya bawa udara hingga akhirnya ada di bawah tubuh.
Saat tangan sudah ada atau sampai di bawah tubuh, bengkokkan cepat atau tekuk siku dan angkat tangan.
Lakukan langkah tersebut pada langkah kanan dan juga kiri.
Diperlukan latihan gerakan berulang untuk bisa menyempurnakan tanpa membuat latihan jadi di tempat yang bisa diselesaikan.

Latihan Sambil Meluncur

Saat melakukan latihan sambil meluncurkan, lakukan untuk memindahkan lebih dulu kedua tangan ke depan lalu berganti dengan tangan ini, mulailah melakukan gerakan mendayung.
Sewaktu mendayung dengan kedua tangan bergantian, miringkanlah tubuh sedikit.
Masukkan tangan ke dalam air satu detik saja, lalu setinggi badan, lakukan latihan ini bisa stabil dan seimbang ke depan.

Teknik Kaki

Lakukan latihan gerakan kaki secara bersamaan dengan waktu latihan meluncur.
Atau bisa juga Anda melakukannya dengan mengambil posisi menghadap dinding kolam sambil kedua tangan berpegangan ke dinding kolam.
Luruskan kedua kaki ke belakang dengan posisi tubuh menelungkup.
Gerakkan kaki ke atas dan bawah berganti dan pindahkan kedua kaki harus dalam kondisi yang rileks atau lemas. Karena terlalu tegang atau kaku, hasil gerakan tentu akan menjadi baik.
Pada saat melakukan gerakan kaki, mulai jalankan dari pangkal paha

Teknik Pernapasan

Dalam renang, memang gaya yang paling nyaman untuk mengambil napas adalah gaya kembali, namun tidak berarti gaya bebas terlalu sulit dalam melakukan hal tersebut. Untuk teknik pernapasan dalam gaya bebas, ikuti langkah-langkah yang perlu Anda ketahui:

Miringkan kepala sampai mulut di atas permukaan udara, lalu inilah peluang bagi Anda untuk mengambil napas.
Muka setelah itu harus kembali menghadap masuk ke udara dan barulah napas dihembuskan.
Saat mengambil napas, perenang gaya bebas hanya diperbolehkan memiringkan kepala pada satu arah saja. Jika ingin ke kiri yang kiri saja dan jika ke kanan, kanan saja.
Dapatkan gerakan saat mengambil napas Anda lakukan di saat yang sama kompilasi tangan bekerja mendayung.

Teknik Koordinasi Pernapasan dan Gerakan Lengan

Teknik Koordinasi Pernapasan dan Gerakan Lengan

Teknik selanjutnya yang juga sangat penting untuk dikuasai adalah koordinasi antara gerakan lengan dan juga teknik pernapasan. Berikut adalah langkah dalam membuat teknik gerakan Anda sempurna dan maksimal:

Ambil posisi awal di mana gerakan meluncurlah yang perlu dilakukan dan kemudian gerakan tangan dapat dibuka.
Setelahnya, lemparkan gerakan lengan ke depan dan lakukanlah gerakan lalu lintas yang sudah dilaporkan pada teknik lengan.
Saat melakukan gerakan mendayung, jangan lupa untuk memiringkan kepala ke arah yang bisa diambil.
Setelah itu, hadapkan muka Anda kembali ke dalam air yang dikirim bisa mengembuskan napas yang sudah diambil.
Secara berkelanjutan dan terus-menerus Anda dapat melakukan gerakan ini.
Latihlah secara berulang kali agar menghasilkan baik dan maksimal.

Teknik Koordinasi Gerakan Lengan dan Kaki

Teknik Koordinasi Gerakan Lengan dan Kaki

Setelah memahami cara latihan dalam memadukan gerakan pernapasan dan juga gerakan lengan yang baik dan sempurna, teknik koordinasi lainnya juga perlu untuk Anda latih. Supaya gerakan lengan dan kaki dapat dihitung sehingga menciptakan gerakan harmonis dan baik, berikut ini adalah langkah-langkah untuk dibor dan dipraktikkan.

Di awal, tentu saja gerakan peluncuranlah yang perlu dilakukan.
Kaki kedua gerakkanlah ke atas dan ke bawah bergantian dan pangkal paha dapat menjadi pusat gerakan.
Lengan kanan tariklah ke bawah dada sambil menekuk bagian siku, lalu lanjutkan dengan lengan kanan ke belakang dan luruskan.
Pastikan kompilasi bergerak di atas, telapak tangan hadapkan ke belakang tepat di sisi paha.
Lengan kanan kemudian tariklah ke atas dengan menekuk siku, mulai dengan memasukkan telapak tangan ke depan hingga lurus.
Lengan kiri tariklah ke bawah seperti yang dilakukan pada gerakan lengan kanan sebelumnya.
Secara bergantian, Anda perlu menggerakkan lengan kanan dan kiri.

Teknik Koordinasi Kaki, Lengan dan Pernapasan

Teknik Koordinasi Kaki, Lengan dan Pernapasan

Teknik koordinasi gerakan belum selesai karena yang terpenting adalah Anda perlu melatih koordinasi dasar. Berikut ini bisa disimak dan dipraktikkan akan latihan dasar yang diminta:

Ambil posisi awal yang benar untuk meluncur.
Lakukanlah gerakan kaki dengan berganti dipukulkan naik-turun.
Lengan juga perlu digerakkan dengan dilarnya ke arah depan dan dilakukan secara bergantian.
Saat lengan bekerja mendayung, miringkan kepala ke arah satu arah seperti yang sebelumnya sudah tersedia agar dapat diambil napas. Lalu muka bisa kembali menghadap ke bawah atau ke dalam udara untuk bisa mengembuskan napas yang baru saja diambil.

Proses mengambil napas dapat Anda lakukan minimal selesai 1 set gerakan, demikian selesai gerakan tangan kanan dan kiri. Hanya saja, ambil napas khusus untuk perenang profesional adalah saat berlalu melakukan 8 set gerakan dan hal tersebut tidak sulit lagi bagi mereka.

Manfaat Renang Gaya Bebas

Jika sebelumnya Anda sudah pernah tahu tentang apa saja Manfaat dari teknik renang dengan gaya dada untuk kesehatan, sebetulnya gaya bebas juga memiliki berbagai manfaat baik. Seperti kita tahu, memang kolam renang jenis olahraga yang diminati karena tak hanya menyenangkan tapi juga menyehatkan. Namun masih banyak orang yang belum tahu akan mendapat manfaat-manfaat khusus dari gaya bebas di renang.

Melatih Otak

Gaya bebas pada olahraga renang adalah gerakan yang cepat dan bebas jika dibandingkan dengan 3 gaya populer lainnya. Karena itulah gaya bebas disebut sebagai gaya yang dinamis dengan gerakan penuh yang dilakukan dengan tepat.

Sinkronisasi antara gerakan anggota tubuh satu dengan yang lainnya membutuhkan kemampuan otak yang cukup tinggi. Itu sebabnya, bagaimana cara membuatnya? Apa yang dimaksud dengan renang? Kinerja otak akan berkembang pesat saat melakukan gerakan-gaya bebas.

Melatih Daya Tahan

Rajin berenang akan memberikan keuntungan bagi tubuh, salah satunya adalah membuat daya tahan tubuh semakin kuat. Tahukah Anda daya tahan tubuh seseorang yang rendah akan membuat orang ini mudah lelah dan tidak bersemangat? Guna melatih daya tahan tubuh, renang dengan teknik gaya bebas dapat diandalkan.

Ingatlah bahwa gerakan-gerakan pada teknik gaya sangat dinamis sehingga kompilasi gerakan dinamis terus-menerus, lama-kelamaan otomatis akan membuat daya tahan tubuh lebih meningkat. Lakukan renang 2-3 kali dalam pembahasan dengan gaya bebas adalah keputusan yang baik karena Anda akan mampu membuktikan sendiri perubahan pada daya tahan tubuh Anda.

Menambah Tinggi Badan

Pasti kita sudah sering mendengar tentang Manfaat dari olahraga renang sebagai cara meninggikan badan bukan? Nyatanya memang demikian, dan pengembangan tinggi badan dapat dikembangkan dengan melakukan teknik renang bergaya bebas. Karena manfaatnya bagi pertumbuhan fisik, banyak kita jumpai di mana anak-anak sudah disetujui berenang.

Ketimbang teknik gaya lain, gaya bebas pada renang adalah yang paling baik untuk meningkatkan tinggi badan. Efektivitas dari gaya ini dapat dibuktikan sendiri dan bahkan dapat lebih berdampak karena gerakannya sangat cepat dan dinamis sehingga tubuh otomatis akan tertarik ke belakang dan ke depan serta naik yang membantu perkembangan tulang dan otot.

Meminta Postur Tubuh

Tak banyak yang tahu selain dapat mengeluarkan tubuh, teknik renang khusus yang dirancang khusus mampu membuat postur tubuh menjadi lebih baik. Bagi Anda yang ingin menunjang penampilan, membentuk postur tubuh ideal adalah ide yang bagus dan gaya bebas renang dicoba.

Tak ada salahnya memang untuk melakukan kebugaran. Lebih lanjut, Anda bisa berenang. Gerakan dinamis pada gaya bebas akan membantu mengangkat seluruh tubuh, khusus otot perut, betis, paha, bahu, kaki dan lengan bergerak terus menerus sehingga postur tubuh terbentuk lebih maksimal.

Membuat Pernapasan Lebih Kuat

Ada lagi manfaat dari renang gaya bebas yang tak boleh dilewatkan, itulah keuntungan dalam hal peningkatan kekuatan pernapasan. Untuk menjamin keselamatan yang lebih baik, gerakan gaya bebas saat renang akan sangat membantu, perlu jika dilakukan secara rutin.

Pada gaya bebas, latihan akan diambil dan ditahan di saat tertentu yang dianggap paling pas. Dengan begitu, perenang pun tak kehabisan napas begitu tersedak udara. Latihan seperti yang bisa membuat Anda terbiasa di pengaaturan pernafasan juga jauh lebih baik, kuat dan bisa juga menjadi lebih panjang.

Melatih Otot

Gaya bebas pada renang terkenal akan kedinamisannya dan ini merupakan salah satu poin penting yang bisa memberikan latihan otot optimal pada tubuh kita. Otot perut, kaki dan bahu adalah bagian-bagian yang akan terasa manfaatnya. Ini kar
ena bagian ini adalah yang paling banyak bergerak dan terus dibor.

Jika menggunakan rajin berenang menggunakan teknik gaya bebas, maka tak salah lagi otot tubuh akan menjadi lebih baik. Bagi Anda yang memiliki masalah yang sering bertambah otot dapat kram, bisa mencoba gaya bebas melepaskan otot lebih kuat untuk membuat gampang kram dibebaskan kejang.

RENANG GAYA PUNGGUNG

gaya berenang dengan posisi menghadap ke permukaan udara. Jadi, posisi wajah menghadap ke atas, mudah di ambil, tetapi tidak bisa melihat ke depan. Gaya berenang dengan gaya bebas, namun dilakukan dengan posisi tubuh terlentang.

Sikap mulai berenang gaya bebas berbeda dengan gaya bebas, gaya kupu-kupu atau gaya dada yang dilakukan di atas blok bintang. Untuk perenang gaya kembali pada saat start dalam perlombaan dilakukan di dalam kolam. Saat mulai berjalan ke dinding kolam dengan memegang tangan besi yang dibuat memegang di diinging kolam. Kedua lutu ditekuk di antara kedua tangan, kemudian telapak kaki kedua bertumpu pada dinding kolam.

Teknik Dasar Renang Gaya Punggung

Teknik dasar renang gaya punggung adalah prinsip-prinsip mekanis dalam gaya renang punggung. Kembali ke atas Berikut ini:

Posisi badan
Gerakan kaki
Gerakan lengan
Gerakan Ambil nafas
Koordinasi Gerakan
Mulai renang gaya kembali
Pembalikan renang gaya punggung

Berikut ini adalah penjelasan dari pembagian teknik dasar gaya punggung ini:

1. Posisi badan

Sebuah. Teknik meluncur

Letakkan ddengan cara menantang dengan posisi badan menghadap ke atas (terlentang). Bagi pemula mungkin untuk sulit memutuskan karena takut sulit ditangkap. Justru dengan posisi inilah yang membuat kita bisa bernafas dengan leluasa hal ini merupakan keunggulan dalam renang gaya punggung.

Cara latihan posisi meluncur di dalam ruangan gaya punggung ini sebagai berikut ini:

Kedua tangan memegang dinding tepi kolam
Kedua kaki ditekuk ke atas dengan menumpu dinding kolam kuat.
Kedua lutut.

Pegangan dilepaskan kemudian kepala diluruskan ke belakang, pada saat kedua kaki didorong agar kuat terdorong kebelakang.
Posisi wajah tetap di atas permukaan air dan kedua lengan ada di sisi tubuh atau badan.
Lakukanlah cara ini berulang kali hingga bisa dilepaskan dengan sikap yang benar.

b. Bentuk-bentuk posisi badan meluncur

1.) Tahap Persiapan

Terapung dengan terlentang dan kedua sisi diletakkan di samping badan.
Ibu jari di tarik keatas menyusur ke samping tubuh.
Ibu jari menyetujui bahu.
Putarlah demi maju.

2.) Tahap Pelaksanaan

Rentangkan lengan ke Arah luar dan ke atas.
Luruskan lengan tinggi sama dengan bahu atau bahu rata.

3.) Tahap Lanjutan

Kedua lengan menempel di samping badan, rilekskan tubuh dengna merasakan luncuran.
Meluncur menggunakan pelampung, pegang pelampung dengan kedua tangan lurus di atas kepala.

Meluncur tanapa menggunakan pelampung, berdiri di dinding kolam dengan badan menghadap dinding, kemudian doronglah kaki kedua dan juga lengan kedua yang kuat ke belankang.